Bem-estar

Os treinos de 10 minutos que o põem em forma sem sair de casa

O próprio peso do corpo é tudo o que precisa para fazer estes exercícios curtos, rápidos e eficazes.

Não tem limite de horário, não tem de esperar para usar as máquinas e nem vai ficar preso no trânsito. Treinar em casa pode ser a solução para a preguiça e para todos os males do inverno. Foi a pensar nisso que criámos este plano de um treino para cada dia da semana e que se faz em apenas dez minutos.

Pode esquecer as máquinas e os utensílios. Para completar estes exercícios o peso do próprio corpo é suficiente – ou, no limite, uma cadeira, mas essas não deverão faltar lá por casa. A rapidez com que se executam não lhes tira eficácia. Os exercícios funcionais e os treinos curtos de alta intensidade podem queimar ainda mais calorias do que treinos de uma hora. Bónus: ainda ajudam a manter ou a ganhar músculo, dependendo dos casos.

Se já está habituado a treinar, pode pôr estas dicas em prática imediatamente. Mas se é a primeira vez que vai fazer este tipo de exercício físico, o melhor é consultar um PT. Tome nota: movimentos mal feitos podem provocar lesões.

Tudo pronto? Equipe-se e siga as instruções da fotogaleria.