« Como treinar como um Navy SEAL — e transformar-se numa máquina

Flexões

As flexões vêm em primeiro lugar. A pontuação mínima para passar é de 50 flexões nos dois minutos, mas 75 é considerada uma pontuação perfeita. Para começar, deve colocar-se em posição de prancha, com as costas alinhadas e com as mãos afastadas ao lado do peito. Os cotovelos devem manter-se em linha com o corpo. Depois, leve o peito ao chão a cada repetição. O core deve estar tenso, os glúteos contraídos e os pés juntos devem ser apertados com força, para não sentir demasiada tensão nas pernas.

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