« 3 exercícios para ter os melhores peitorais do ginásio

Supino plano com barra

Primeiro, tenha a certeza de que mantém as costas bem apoiadas no banco. Os pés também devem estar bem apoiados no chão, ainda que manter as pernas em suspensão a 90 graus possa ativar mais a região abdominal.

De acordo com o PT do Holmes Place, a pega tem de estar um pouco mais larga do que os ombros para que façam um ângulo de 90 graus quando passam a linha do corpo.

A forma de fazer o exercício é simples: agarre bem a barra e baixe-a, de forma controlada, até ficar a dois dedos do peito. Depois, volte a empurrá-la para cima, esticando os braços (sem bloquear os cotovelos).

A descida deve ser feita de forma lenta e controlada, mantendo sempre os cotovelos debaixo dos pulsos.

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